بیشتر مردم داشتن موهایی سالم را نشانه‌ی سلامتی یا زیبایی می‌دانند. از طرفی دیگر، مانند سایر اعضای بدن، مو هم برای سلامتی و رشد به مواد مغذی نیاز دارد. در حقیقت، کمبود بسیاری از مواد مغذی باعث ریزش مو می‌شود. البته عوامل دیگری مانند هورمون‌ها، ژنتیک و سن هم روی رشد مو تأثیر می‌گذارند اما مصرف بهینه‌ی مواد مغذی نقش مهمی در رشد مو ایفا می‌کند. در ادامه ۵ ویتامین و ۳ ماده‌ی مغذی دیگر که می‌توانند به رشد مو کمک کنند را معرفی می‌کنیم. با دیجی‌کالا مگ همراه باشید.
چرا رژیم غذایی برای رشد و سلامت مو اهمیت دارد؟
سلول‌های مو از نظر سرعت رشد، دومین سلول‌های بدن هستند و بعد از سلول‌های روده قرار می‌گیرند. هر فرد به طور متوسط ۱۲۰ هزار تار مو روی سر دارد و تمام آن‌ها برای رشد به مواد مغذی نیاز دارند. اما از آنجا که مو یک اندام یا بافت زنده نیست، بدن انسان نیازهای تغذیه‌ای آن را در اولویت قرار نمی‌دهد. به همین دلیل وقتی مواد غذایی کافی به بدن نرسد معمولا اولین علامتی که ایجاد می‌شود، ریزش مو است.
هم کمبود برخی مواد مغذی و هم افزایش بیش از اندازه‌ی برخی مواد مغذی می‌تواند منجر به ریزش مو شود. یکی از دلایل رایج ریزش مو به‌خصوص در زنان، کمبود آهن است. مصرف بیش از اندازه‌ی ویتامین A باعث ریزش مو می‌شود. این ویتامین در مواد غذایی متعددی مثل ماهی‌های روغنی، جگر، انواع پنیر و… پیدا می‌شود. پس فراموش نکنید که مصرف خودسرانه‌ی ویتامین‌ها هم می‌تواند باعث ریزش مو شود.
ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم برای رشد مو
بعضی از مواد مغذی و ویتامین‌هایی که در رژیم غذایی ما وجود دارند، بیشتر از سایر ویتامین‌ها روی رشد و سلامت مو تأثیر دارند. البته فراموش نکنید که سلامت موها به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله میزان استرس، سبک زندگی، بیماری‌های زمینه‌ای و… اما بخش زیادی از آن وابسته به رژیم غذایی است. در ادامه چند ویتامین و ماده‌ی مغذی که تأثیرات واضحی بر رشد و سلامت مو دارند معرفی می‌کنیم.
۱. ویتامین A
همه‌ی سلول‌های بدن برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. در میان بافت‌های بدن، مو دارای سریع‌ترین رشد است و نیاز بیشتری به ویتامین A دارد. همچنین ویتامین A به بهبود عملکرد غدد چربی پوست کمک می‌کند. این غدد ماده‌ی چربی به نام سبوم را ترشح می‌کنند که در حفظ رطوبت پوست سر و سلامتی مو بسیار مؤثر است. کمبود ویتامین A در رژیم غذایی می‌تواند مشکلات زیادی ایجاد کند که ریزش مو یکی از آن‌ها است.
البته همان‌طور که مصرف ویتامین A به اندازه‌ی کافی مهم است، اجتناب از زیاده‌روی در مصرف آن هم اهمیت دارد. مصرف بیش از اندازه‌ی ویتامین A مضر است و حتی مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند ریزش مو را به دنبال داشته باشد.
سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و کلم برگ سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. البته ویتامین A در محصولات حیوانی مانند تخم‌مرغ، ماست و شیر هم وجود دارد. روغن کبد ماهی هم حاوی مقدار قابل توجهی از این ویتامین است. همچنین می‌توانید از مکمل‌های حاوی ویتامین A هم استفاده کنید.
